‘Gezond ouder worden’ willen we allemaal. Veel kunnen we zelf doen om dat mogelijk te maken. Natuurlijk zijn er ook zaken waar we geen invloed op hebben. Belangrijke voorwaarden voor een goede gezondheid zijn een gezonde leefstijl én voeding en voldoende beweging.
De aanpak ‘Ik sta sterk’ is gericht op thuiswonende ouderen van 65 jaar of ouder, met een verhoogd valrisico.
De gemeente zet zich in om het voor inwoners gemakkelijker te maken aan deze gezonde leefstijl te werken. En fit en vitaal de dagelijkse dingen doen, dat willen we allemaal. Een goede gezondheid helpt hierbij.
Over Ik sta sterk
Wist je dat de meeste mensen in of rond hun huis vallen? Zij zijn dan vaak voor een lange tijd of zelfs permanent afhankelijk van zorg van anderen. Dit willen we graag voorkomen. Samen met fysiotherapeuten we eind 2023 gestart met het programma Ik sta stevig.
Dit programma bestaat uit een persoonlijk advies over het voorkomen van vallen en een beweegcursus op maat. Er zijn twee trajecten die ingezet kunnen worden; Otago en In Balans. In de cursussen werk je aan je spierkracht, coördinatie en balans waardoor het risico op vallen afneemt. Na de cursus verwijzen we graag door naar bestaande beweeggroepen of gaan samen op zoek naar welke vorm van sport of bewegen bij jou past, zodat je fit door het leven gaat!
Wist je dat door veroudering de spierkracht afneemt? Hierdoor kunnen evenwichtsproblemen ontstaan. Door regelmatig te bewegen zorg je onder meer voor een goede conditie van hart- en bloedvaten, longen en spieren. Maar hoeveel beweging is daar precies voor nodig? Dat vertellen de beweegrichtlijnen.
Beweegrichtlijn voor ouderen
Doe minstens 2½ uur per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Denk aan wandelen, stofzuigen of tuinieren. Hierbij gaat de hartslag omhoog, maar praten is nog wel mogelijk. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
Doe minstens 2 maal per week spier- en botversterkende activiteiten, gecombineerd met balansoefeningen. Bijvoorbeeld traplopen, bed opmaken of zware boodschappen tillen. Een goede balans zorgt er namelijk voor dat je je evenwicht makkelijker houdt en minder snel valt.
Beweegaanbod bij u in de buurt
Vind je het belangrijk om te blijven bewegen, maar weet je niet wat er in jouw regio aangeboden wordt? We hebben het sport- en beweegaanbod in een overzicht gebundeld. Weet je niet wat er bij je past? Neem dan contact op met Geerte via 06 – 57 040 151 of geerte@sportfryslan.nl dan kijken we samen naar de mogelijkheden.
Cursussen
Wil je graag een valpreventiecursus volgen? Hieronder vind je een aantal aanbieders. Neem contact met hen op voor meer informatie en startdata.